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健身新花样:手跑
2022-09-23

手跑?!很稀奇吧?这是美国的健身专家们设计出的一种新型健身运动。

顾名思义,“手跑”即以“手”为中心进行的健身活动。研究者认为,“手跑”特别适合腿脚不便或有残疾的老年人,它不仅能起到与慢跑相同的健身效果,而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。

手跑形式多种多样,健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行,当然也可以躺在床上进行。仰卧身体,双臂向上伸直,活动手指,甩动腕肘部,伸展手臂等,目的是促进血液循环,让整条手臂的所有关节都能活动开。也可以模拟蹬自行车的活动,但要有意用手臂发力,每次可做2分钟;或假想有个沙包来做对手,握拳重击,每次挥拳100次;也可拿一个橡皮软球尽力抛向空中,落下时稳稳接住,或将球用力抛向墙壁,弹回时再接住。老人可选择不用球,而仅做抛、掷、接球的姿势,但需用力去做,每次可做3分钟。

专家认为:“手跑”花费时间不多,对运动器具和场地要求较宽,有利于普及,是一项适合工作学习忙碌人士的运动,尤其适合常常在电脑前“呆坐”,患有“鼠标综合症”的人群。它不仅能收到与慢跑相同的健身效果,而且还有助于防治常见的肩周炎、关节炎等疾病。

(实习编辑:龙伟权)

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