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了解四种健身“密码”
2022-09-23

一个人如果坚持健身运动,保持着匀称的身材和旺盛的精力,无疑能感染身边的人,给他们带去一种青春的活力。要做到这些其实很简单,你可以站起来转转腰,做几个扩胸动作,或者让眼睛暂时离开电脑,全身放松,看着远处做几个深呼吸。科学健身事半功倍,不妨把握以下几个健身的“密码”。

密码1:每天静呆10分钟 每天只需10分钟时间安静地呆一会,就能让你解除压力,恢复活力。首先要选一个安静的地方,试着让自己平静下来,只专注你的呼吸,慢慢地吸气,用10-15秒的时间吸进丹田(小腹下方),再以同样的速度慢慢将气完全吐出。

密码2:运动时心跳达到130下 运动强度究竟多大才合适?你不会计算公式也不要紧,请记得每分钟心跳至少要达到130下。当你做完运动,可以摸摸自己的脉搏,每10秒超过21下才算是做了有氧运动,燃脂效果较好。

密码3:每天至少运动30分钟 我们的大脑只占体重的2%,却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间用脑过度会觉得疲倦的原因。要改善长期坐姿带来的慢性疲倦,每天至少应该做30分钟的运动。

密码4:3分钟健走+1分钟跳绳 如果只有短短的15分钟用来健身,如何增加燃脂效率?小秘诀是:在每3分钟健走后加上1分钟跳绳。不会跳绳怎么办?别担心,其实空手原地跳效果也是一样的。

(实习编辑:陈兴娣)